अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अधिक सोचने से गंभीर भावनात्मक संकट हो सकता है। इस दर्द से बचने के लिए, बहुत से अधिक सोचने वाले लोग शराब और भोजन पीने जैसी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों पर भरोसा करते हैं।
चाहे वे कल की गई गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराते हों या इस बात की चिंता करते हों कि कल कैसे सफल हो, अति-चिंतन दयनीय विचारों से ग्रस्त है। जब वे अपने दिल से बाहर नहीं निकल पाते हैं, तो वे हमेशा दर्द में रहते हैं।
हर कोई कभी-कभी बहुत ज्यादा सोचता है, लेकिन कुछ लोग मन में उठने वाले विचारों को शांत नहीं कर पाते हैं।
बहुत ज्यादा सोचना सिर्फ शब्दों में अपने जीवन के बारे में सोचने के बारे में नहीं है। कभी-कभी वे छवियों की याद दिलाते हैं। वे कल्पना कर सकते हैं कि उनकी कार सड़क से उतर रही है, या एक फिल्म की तरह अपने दिल में एक दुखद घटना को फिर से बना सकते हैं। किसी भी तरह से, आप कुछ भी उत्पादक नहीं कर सकते क्योंकि आप हर चीज के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं।
ज्यादा सोचने का खतरा
सिर्फ ज्यादा सोचने की परेशानी नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी कमियों, गलतियों और समस्याओं से चिपके रहने से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। खराब मानसिक स्वास्थ्य के कारण जुगाली करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है, जो एक ऐसे पुण्य चक्र की ओर ले जा सकता है जो नाजुक है।
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अधिक सोचने से गंभीर भावनात्मक संकट हो सकता है। इस दर्द से बचने के लिए, बहुत से अधिक सोचने वाले लोग शराब और भोजन पीने जैसी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों पर भरोसा करते हैं।
यदि आप बहुत अधिक सोचते हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप अपना दिमाग बंद किए बिना सो नहीं सकते। अध्ययनों ने इसकी पुष्टि की है और पाया है कि अफवाह और चिंता से नींद का समय और गुणवत्ता खराब हो सकती है।
ज्यादा सोचना कैसे बंद करें
रीहैशिंग को समाप्त करना, पिछली दृष्टि से अनुमान लगाना, और भयावह भविष्यवाणियां करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालांकि, लगातार अभ्यास नकारात्मक सोच पैटर्न को सीमित कर सकता है। ओवरथिंकिंग को रोकने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:
1. बहुत ज्यादा सोचते समय सावधान रहें
ओवरथिंकिंग को खत्म करने के लिए जागरूकता पहला कदम है। अपनी सोच पर ध्यान देना शुरू करें। यदि आप अपने आप को किसी घटना को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, या यदि आप चिंतित हैं कि आप नियंत्रण से बाहर हैं, तो स्वीकार करें कि आपके विचार उत्पादक नहीं हैं।
2. अपने विचारों को चुनौती दें
नकारात्मक विचारों में फंसना आसान है। इसलिए, यह निष्कर्ष निकालने से पहले कि यदि आप बीमार अवकाश लेते हैं या समय सीमा भूल जाने पर बेघर हो जाते हैं, तो आपको निकाल दिया जाएगा, कृपया स्वीकार करें कि आपके विचार अतिरंजित हो सकते हैं। इससे पहले कि वे आपको पूरी तरह से पागल कर दें, विचार की गलतियों को पहचानना और बदलना सीखें।
3. सकारात्मक समस्या समाधान पर ध्यान दें
समस्या पर ध्यान केंद्रित करने से मदद नहीं मिलती है, लेकिन समाधान खोजने से मदद मिलती है। अपनी गलतियों से सीखें और खुद से पूछें कि भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं। पूछने के बजाय क्यों? अपने आप से पूछें कि आप क्या कर सकते हैं।
4. समीक्षा का समय निर्धारित करें
किसी समस्या पर लंबे समय तक काम करना उत्पादक नहीं है, लेकिन एक संक्षिप्त विचार मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, चीजों को अलग तरीके से करने के तरीकों के बारे में सोचने या अपनी योजनाओं में संभावित खामियों को पहचानने से आपको भविष्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अपने शेड्यूल में 20 मिनट का “सोचने का समय” शामिल करें। इस बीच, चिंता करें, उदास रहें और सोचें कि आपको क्या पसंद है। फिर, जब समय समाप्त हो जाए, तो अधिक उत्पादक चीजें करना शुरू करें। यदि आप निर्धारित समय के बाहर बहुत अधिक सोचते हैं, तो बाद में सोचें।
5. दिमागीपन का अभ्यास करें
जब आप वर्तमान में जीते हैं, तो कल को दोहराना या कल की चिंता करना असंभव है। मैं अब यहां और अधिक जागरूक होने का वादा करता हूं। किसी भी कौशल की तरह, दिमागीपन के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ आप अधिक सोचने को कम कर सकते हैं।
6. चैनल बदलें
कुछ चीजों के बारे में सोचना बंद करने के लिए खुद को बताना उल्टा पड़ सकता है। जितना अधिक आप इस विचार को अपने मस्तिष्क से दूर करने का प्रयास करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह वापस आ जाए।
किसी एक गतिविधि में व्यस्त रहना आपकी लक्ष्य-प्राप्ति की प्रक्रिया को बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम करें, पूरी तरह से अलग विषयों पर बात करें और उन परियोजनाओं पर काम करें जो आपको नकारात्मक विचारों के बंधन से विचलित करती हैं।
